{"id":2136,"date":"2025-05-16T11:22:14","date_gmt":"2025-05-16T09:22:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/?p=2136"},"modified":"2025-08-05T10:46:03","modified_gmt":"2025-08-05T08:46:03","slug":"hiit-que-es-entrenamiento-alta-intensidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/hiit-que-es-entrenamiento-alta-intensidad\/","title":{"rendered":"HIIT: qu\u00e9 es el entrenamiento de alta intensidad"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el mundo del fitness, el <strong>entrenamiento HIIT<\/strong> forma parte de las rutinas m\u00e1s eficaces para deportistas. Sus beneficios y resultados est\u00e1n fuera de toda duda, y disponer de <a title=\"material deportivo\" href=\"https:\/\/www.b2sport.es\/\"><strong>material deportivo<\/strong><\/a> a tu alcance para practicarlo, tanto en centros especializados como en tu propia casa, es esencial para este tipo de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"556\" src=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/entrenamiento-HIIT-1024x556.jpg\" alt=\"HIIT que es el entrenamiento de alta intensidad\" class=\"wp-image-2139\" srcset=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/entrenamiento-HIIT-1024x556.jpg 1024w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/entrenamiento-HIIT-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/entrenamiento-HIIT-768x417.jpg 768w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/entrenamiento-HIIT-1536x833.jpg 1536w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/entrenamiento-HIIT-2048x1111.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<!--more-->\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se trata de una manera muy eficiente y efectiva para ponerse en forma, quemar calor\u00edas y mejorar la resistencia. Te contamos en profundidad lo que debes saber acerca de ello.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 es el entrenamiento HIIT<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>HIIT<\/strong> es un <strong>entrenamiento interv\u00e1lico de alta intensidad<\/strong> que combina periodos repetidos de ejercicios a un ritmo muy elevado (tanto en potencia como en velocidad) con otros de baja intensidad o reposo.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se diferencia de otro tipo de rutinas, como por ejemplo el cardio, en que la intensidad no es constante, sino en r\u00e1fagas explosivas. Esto activa el metabolismo, mejorando al resistencia cardiovascular, acelerando la quema de grasa y aumentando el tono muscular.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Qu\u00e9 significa HIIT y de d\u00f3nde proviene<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>entrenamiento HIIT<\/strong> proviene del ingl\u00e9s \u201c<strong>High Intensity Interval Training<\/strong>\u201d donde se empez\u00f3 a desarrollar en los a\u00f1os 40 en Finlandia. No obstante, fue en <strong>Jap\u00f3n donde adquiri\u00f3 en los a\u00f1os 90 su mayor desarrollo<\/strong>, especialmente gracias al m\u00e9todo <strong>TABATA: <\/strong>un entrenamiento de 4 minutos combinando intervalos intensos con descansos cortos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"556\" src=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutinas-hiit-1024x556.jpg\" alt=\"entrenamiento hiit\" class=\"wp-image-2140\" srcset=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutinas-hiit-1024x556.jpg 1024w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutinas-hiit-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutinas-hiit-768x417.jpg 768w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutinas-hiit-1536x833.jpg 1536w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutinas-hiit-2048x1111.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u00bfEs para todo el mundo?<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El <strong>entrenamiento HIIT no es apto para todo el mundo<\/strong>, especialmente aquellas que son principiantes y quieren realizar entrenamientos fuertes. Al ser muy exigente, <strong>requiere de un estudio previo y una adaptaci\u00f3n constante<\/strong> de los ejercicios tanto en duraci\u00f3n como en intensidad. <strong>Lo ideal al comienzo es empezar con una rutina moderada<\/strong> e ir ajust\u00e1ndola en funci\u00f3n de la necesidad.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Beneficios del HIIT<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Aunque el <strong>HIIT<\/strong> no est\u00e1 hecho para todo tipo de personas, si se adapta el entrenamiento hasta alcanzar un buen nivel de entrenamiento, esta rutina tiene grandes beneficios como, por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ahorro de tiempo<\/strong>: bastan entrenamientos de 30 min para unos resultados satisfactorios.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mejora de la capacidad cardiovascular<\/strong> y pulmonar: aumenta tu capacidad aer\u00f3bica y anaer\u00f3bica gracias a estos esfuerzos m\u00e1ximos controlados en periodos cortos.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Se realiza en cualquier lugar<\/strong>: aunque nosotros te ofrecemos el mejor equipamiento para realizarlo, incluso basta el propio peso de tu cuerpo basta para una buena <strong>rutina HIIT<\/strong>.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mantenimiento y aumento de masa muscular<\/strong>: los ejercicios de fuerza en intervalos cortos con cargas controladas (y descansos adecuados) permiten dejar al m\u00fasculo que aumente su masa.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>P\u00e9rdida de grasa durante y post entreno<\/strong>: la quema de calor\u00edas durante la sesi\u00f3n tambi\u00e9n se hace extensible al periodo posterior. Con una buena rutina que integre cardio y fuerza a gran nivel de intensidad, gracias al efecto EPOC (Exceso de Consumo de Ox\u00edgeno Post Ejercicio) tu cuerpo seguir\u00e1 quemando calor\u00edas mientras descansa.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Adem\u00e1s, si esto se combina con una alimentaci\u00f3n saludable y buenos h\u00e1bitos de vida supone estar en el mejor estado de forma posible.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"556\" src=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hiit-entrenamiento-alta-intensidad-1024x556.jpg\" alt=\"beneficios del hiit\" class=\"wp-image-2144\" srcset=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hiit-entrenamiento-alta-intensidad-1024x556.jpg 1024w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hiit-entrenamiento-alta-intensidad-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hiit-entrenamiento-alta-intensidad-768x417.jpg 768w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hiit-entrenamiento-alta-intensidad-1536x833.jpg 1536w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/hiit-entrenamiento-alta-intensidad-2048x1111.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">C\u00f3mo se hace el entrenamiento de alta intensidad<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">El entrenamiento de alta intensidad no tiene una estructura fija, pero aprovecha los <strong><a title=\"beneficios del crossfit\" href=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/beneficios-del-crossfit\/\">beneficios del crossfit<\/a><\/strong> para brindarte un estado de forma excepcional al realizar este tipo de ejercicios.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Calentamiento<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para un ejercicio tan exigente en un periodo tan breve de tiempo es necesario realizar un buen calentamiento. En funci\u00f3n de las partes del cuerpo que m\u00e1s se vayan a trabajar es adecuado emplear <strong><a title=\"bandas de calentamiento\" href=\"https:\/\/www.b2sport.es\/deportes-outdoor-fitness\/mini-bandas-calentamiento-n2114\/\">bandas de calentamiento<\/a> que permitan realizar pasos laterales, extensiones de pierna, brazo o ejercicios de equilibrio.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00e1sico para un entrenamiento cuando se trabajen distintas versiones de sentadillas, zancadas o todo aquel movimiento que vaya a emplear estas distintas partes del cuerpo. Normalmente con un par de series de 3 ejercicios los primeros <strong>5-10 minutos<\/strong> ser\u00e1 suficiente.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Desarrollo de las series<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dentro de los <strong><a title=\"ejercicios de crossfit\" href=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/ejercicios-de-crossfit-entrenamientos\">ejercicios de crossfit<\/a><\/strong> ya te hablamos de este tipo de entrenamientos basados en la rutina HIIT de alta intensidad. Debido a su variedad, lo \u00fanico importante que debes tener en cuenta es los <strong>intervalos en los que vas a trabajar<\/strong>, tal y como destaca <strong><a href=\"https:\/\/institutoisaf.es\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">ISAF<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Si quieres trabajar <strong>capacidad aer\u00f3bica<\/strong>: intervalos de ejercicio (globales, de carga baja y velocidad controlada) mayores de 20 segundos. Descanso entre series de entre 2 y 3 min. Recuperaci\u00f3n variable en funci\u00f3n de los ejercicios.<\/li>\n\n\n\n<li>Para <strong>mejorar capacidad antes de la fatiga<\/strong>, lo ideal son ejercicios (espec\u00edficos, con cargas y velocidad media-alta) que comprendan periodos cercanos a los 20 segundos, con recuperaci\u00f3n tambi\u00e9n de 20 seg. o menos y reposo entre series de 2 min. o menos.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"556\" src=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutina-ejercicios-hiit-1024x556.jpg\" alt=\"series entrenamiento de alta intensidad\" class=\"wp-image-2141\" srcset=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutina-ejercicios-hiit-1024x556.jpg 1024w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutina-ejercicios-hiit-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutina-ejercicios-hiit-768x417.jpg 768w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutina-ejercicios-hiit-1536x833.jpg 1536w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/rutina-ejercicios-hiit-2048x1111.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Los mejores elementos para tus rutinas HIIT<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Para poder llevar a cabo este <strong>entrenamiento HIIT<\/strong> muchas veces el peso corporal es tu gran aliado: burpees, sentadillas, flexiones\u2026 act\u00faan como base de varias <strong>rutinas HIIT<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">No obstante, <strong>nuestras m\u00e1quinas te van a aportar mayor variedad y facilidad<\/strong> para construir tus entrenamientos basados en los dos grandes aspectos principales esenciales: <strong>cardio y fuerza<\/strong>. Combinar ambas en el periodo corto de tiempo en un entrenamiento de alta intensidad marcar\u00e1 la diferencia. Algunos de los elementos con los que puedes realizarlo son los siguientes.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Material deportivo para realizar cardio de alta intensidad<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En el caso del cardio hay ciertos elementos que te pueden ayudar a cumplir tus objetivos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.b2sport.es\/deportes-outdoor-fitness\/bicicleta-eliptica-air-ergo-n2284\/\">Assault bike<\/a><strong>: <\/strong>esta bicicleta el\u00edptica est\u00e1 pensada de forma espec\u00edfica para realizar entrenamientos de alta intensidad donde involucra un doble movimiento de brazos y piernas. Una m\u00e1quina muy completa que conlleva un gran desgaste f\u00edsico.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Cinta de correr: <\/strong>con sistema de absorci\u00f3n de impactos y un equilibrio perfecto entre amortiguaci\u00f3n y sensaci\u00f3n durante la carrera. Una forma excepcional de quemar calor\u00edas de forma controlada en su pantalla t\u00e1ctil.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Comba<\/strong>: el salto a la comba se puede incorporar a la din\u00e1mica de cardio o como ejercicio puente entre otros de fuerza. Nuestra <strong><a title=\"speed rope\" href=\"https:\/\/www.b2sport.es\/deportes-outdoor-fitness\/speed-jump-rope-n2243\/\">speed rope<\/a><\/strong> tiene facilidad de giro y longitud de cuerda ajustable para realizar los Doble Under en el caso de los deportistas m\u00e1s avanzados. Si quieres a\u00f1adir una dosis de fuerza explosiva para tus piernas, puedes tambi\u00e9n probar con un <strong>caj\u00f3n de salto<\/strong>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"556\" src=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-cardio-hiit-1024x556.jpg\" alt=\"material deportivo cardio hiit\" class=\"wp-image-2142\" srcset=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-cardio-hiit-1024x556.jpg 1024w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-cardio-hiit-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-cardio-hiit-768x417.jpg 768w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-cardio-hiit-1536x833.jpg 1536w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-cardio-hiit-2048x1111.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Elementos para potenciar la fuerza<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Incorporar ejercicios de fuerza en tu entrenamiento HIIT es esencial para poder quemar m\u00e1s grasa y tonificar. En B2 Sport disponemos de elementos b\u00e1sicos para trabajar esta \u00e1rea, como por ejemplo:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Mancuernas<\/strong>: nuestras <strong><a title=\"mancuernas hexagonales\" href=\"https:\/\/www.b2sport.es\/deportes-outdoor-fitness\/mancuernas-hexagonales-fitness-n1665\/\">mancuernas hexagonales<\/a> <\/strong>no solo est\u00e1n pensadas para ejercicios b\u00e1sicos como push press. Tambi\u00e9n tienen un dise\u00f1o perfecto para poder combinar ejercicios con ellas, por ejemplo en el caso de los Devil Press. Adem\u00e1s, su mango est\u00e1 en acero cromado, ergon\u00f3mico y antideslizante.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bal\u00f3n medicinal<\/strong>: es perfecto para practicar los clasicos Wall Ball en ejercicio combinado o como sustitutivo de los Sandbag Hold. Te ofrecemos distintos pesos para que se puedan adaptar sin problemas a tu entrenamiento.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Kettlebells<\/strong>: con la <strong><a title=\"kettlebell de competici\u00f3n\" href=\"https:\/\/www.b2sport.es\/deportes-outdoor-fitness\/kettlebell-competicion-n1541\/\">kettlebell de competici\u00f3n<\/a> <\/strong>puedes trabajar el cuerpo a trav\u00e9s de una amplia gama de \u00e1ngulos, la estabilizaci\u00f3n del core y la agilidad. Desde la cl\u00e1sica Kettlebell Swing al peso muerto o zancadas con pesa rusa donde el dominio de tu propio cuerpo controlando el peso durante el ejercicio es clave.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Bandas el\u00e1sticas<\/strong>: la opci\u00f3n m\u00e1s ligera y port\u00e1til pero no por ello menos interesante. Las <strong><a title=\"cuerdas el\u00e1sticas\" href=\"https:\/\/www.b2sport.es\/deportes-outdoor-fitness\/cuerdas-elasticas-de-batida-funcional-rope-n1580\/\">cuerdas el\u00e1sticas<\/a><\/strong> ofrecen un buen resultado para calentar, estirar y realizar distinto tipo de ejercicios.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"556\" src=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-fuerza-entrenamiento-hiit-1024x556.jpg\" alt=\"elementos fuerza entrenamiento hiit\" class=\"wp-image-2143\" srcset=\"https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-fuerza-entrenamiento-hiit-1024x556.jpg 1024w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-fuerza-entrenamiento-hiit-300x163.jpg 300w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-fuerza-entrenamiento-hiit-768x417.jpg 768w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-fuerza-entrenamiento-hiit-1536x833.jpg 1536w, https:\/\/www.b2sport.es\/noticias\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/material-fuerza-entrenamiento-hiit-2048x1111.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Todo lo que necesitas para tu entrenamiento de alta intensidad est\u00e1 en B2 Sport<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Como ves, la rutina <strong>HIIT<\/strong> o <strong>entrenamiento de alta intensidad<\/strong> se puede practicar de m\u00faltiples maneras, aunque siempre con control y conociendo qu\u00e9 es lo que m\u00e1s te conviene. Si quieres a\u00f1adir m\u00e1s elementos que mejoren tus entrenos, preg\u00fantanos sin compromiso o visita el cat\u00e1logo de nuestra web.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En el mundo del fitness, el entrenamiento HIIT forma parte de las rutinas m\u00e1s eficaces para deportistas. 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